4 Vitaminas de frutas que alimentam e valem uma refeição completa; veja as receitas.

Vitaminas nutritivas. — Foto: Reprodução.

4 Vitaminas de frutas que alimentam e valem uma refeição completa; veja as receitas.

Publicado no Conexão Notícia em 05.dezembro.2025.

Canal no WhatsApp | Práticas e nutritivas, essas combinações ajudam a manter a saciedade e favorecem uma alimentação equilibrada mesmo na correria.
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Com a falta de tempo no dia a dia, muitas pessoas recorrem a opções rápidas que nem sempre são saudáveis.

Nesse cenário, as vitaminas de frutas surgem como alternativas práticas e nutritivas, capazes de substituir uma refeição completa.

Elas unem sabor, energia e facilidade de preparo, ajudando a manter a alimentação equilibrada mesmo quando a rotina aperta.

Benefícios da saciedade prolongada

Segundo a nutricionista Nathália Guimarães, do Instituto Nutrindo Ideais, as vitaminas preparadas com frutas ricas em gorduras boas e fibras proporcionam maior saciedade.

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Ela explica que “a gordura e a fibra retardam a liberação de alimentos do estômago, promovendo saciedade por mais tempo”, o que também pode auxiliar no processo de emagrecimento. Assim, essas combinações ajudam a evitar beliscos e escolhas alimentares inadequadas.

Sugestões para substituir uma refeição

Para inspirar quem busca praticidade sem abrir mão da saúde, o MinhaVida, em colaboração com a nutricionista, reuniu quatro opções de vitaminas de frutas que valem por uma refeição completa.

Essas sugestões oferecem equilíbrio entre nutrientes, energia e sabor, permitindo manter bons hábitos alimentares mesmo em dias mais agitados.

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Vitaminas de frutas que valem por uma refeição:

1. Vitamina verde proteica

Ingredientes

½ xícara de espinafre picado sem talo (somente folhas)

½ banana média

1 pote de Iogurte grego natural de 130g

2 colheres de sopa (30g) de whey protein isolado sabor baunilha

1 colher de sopa de sementes de chia (15g)

250ml de leite de amêndoas

Pitada de sal rosa ou marinho

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2. Vitamina cremosa de abacate

Ingredientes

½ avocado ou ¼ abacate médio (75g)

½ unidade de banana média

½ xícara de couve picada

1 pote de iogurte grego sabor mel de 130g

250ml de leite de coco

Pitada de sal rosa ou marinho

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3. Vitamina antioxidante proteica

Ingredientes

½ xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesa, amora, mirtilos)

10 castanhas-de-caju cruas (hidratadas em água por 4 horas ou durante a noite)

2 colheres de sopa (30g) de colágeno hidrolisado sabor baunilha ou sem sabor

1 colher de sobremesa (10ml) de mel

1 copo de 250ml de leite de amêndoas ou de castanhas-de-caju

Pitada de sal rosa ou marinho

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4. Vitamina anti-inflamatória de abacaxi e manga

Ingredientes

½ xícara de abacaxi picado

½ xícara de manga picada

2 colheres de sopa (30g) de colágeno hidrolisado sabor baunilha ou neutro

1 colher de chá rasa de gengibre fresco ralado (ou a gosto)

½ colher de chá de cúrcuma em pó

1 copo de 250ml de leite de coco

Pitada de sal marinho e pitada de pimenta-preta

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Fonte: Conexão Notícia com informações de Minha Vida.i

Divulgação do CN - Conexão Notícia.

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